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Bewegungsimpuls: März

Handgelenkmobilisation für Schreibtischarbeitende:
Das Arbeiten am Computer beansprucht die Handgelenke und Unterarme stark, was häufig zu Verspannungen oder gar Überlastungen führen kann. Mit dieser einfachen Mobilisationsübung lockerst du deine Handgelenke, förderst die Durchblutung und beugst Beschwerden vor.


Ausführung der Übung
Ausgangsposition einnehmen:
Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl oder stelle dich hüftbreit hin. Deine Schultern sind entspannt, und die Arme hängen locker an den Seiten.


Kreisen der Handgelenke:
Hebe beide Arme auf Brusthöhe an und strecke die Hände nach vorne aus. Mache nun mit den Handgelenken langsame, kontrollierte Kreisbewegungen:
10 Kreise im Uhrzeigersinn
10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn
Verschränke deine Hände nun vor der Brust und bringe deine Ellenbogen zusammen. Führe auch in dieser Position langsame Kreisbewegungen deiner Handgelenke im und gegen den Uhrzeigersinn aus.


Unterarmmuskulatur dehnen (1):
Strecke deine Arme aus, wobei die Handflächen nach vorne zeigen
Mache nun einen leichten Ausfallschritt nach hinten und stütze dich mit den Handflächen auf deinem Stuhl ab, sodass die Unterarme nach vorne zeigen und die Fingerspitzen zu deinem Körper
Wenn du nun leicht Druck nach vorne ausübst, kannst du die Dehnung in der Unterarmmuskulatur verstärken
Halte die Position für ca. 30 Sekunden


Unterarmmuskulatur dehnen (2):
Strecke nun deine Arme aus, wobei der Handrücken nach vorne zeigt
Mache nun wieder einen leichten Ausfallschritt nach hinten und stütze dich mit den beiden Handrücken auf deinem Stuhl ab
Wenn du nun leicht Druck nach vorne ausübst, dehnst du die Oberseite deiner Unterarmmuskulatur
Halte die Position für ca. 30 Sekunden


Zusammenfassung der Übung:
Schwerpunkt: Lockerung der Handgelenke und Unterarmmuskulatur
Schritte:
Handgelenke kreisen (je 10 Kreise pro Richtung)
Handgelenke verschränkt kreisen (je 10 Kreise pro Richtung)
Unterarmmuskulatur dehnen (1) (30 Sekunden)
Unterarmmuskulatur dehnen (2) (30 Sekunden)
Die Übung lässt sich leicht in deinen Arbeitsalltag integrieren und hilft insbesondere nach längeren Phasen an Computer und Tastatur.
 

Barmer Gesundheitstipp: den Rücken besser verstehen

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem – oft verursacht durch langes Sitzen, einseitige Belastung oder zu wenig Bewegung. Doch das muss nicht sein! In ihrem Gesundheitstipp für März 2025 zeigt dir die Barmer, wie du deinen Rücken im Alltag entlasten und langfristig stärken kannst. Mit einfachen Übungen und gesunden Gewohnheiten kannst du Beschwerden vorbeugen und für mehr Wohlbefinden sorgen

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Fruchtiger Energieschub: Beerensmoothie für deine extra Portion Vitamine

Lust auf einen frischen und gesunden Start in den Tag? Probier doch mal unseren leckeren roten Beerensmoothie! Dieser fruchtige Genuss steckt voller Vitamine und Antioxidantien – perfekt für einen Energieschub am Morgen oder als Snack zwischendurch.

Klingt gut? Dann findest du hier das vollständige Rezept für deinen neuen Lieblingssmoothie. Viel Spaß beim Ausprobieren und Genießen!

Hier gehts zum Rezept

Power aus der Wurzel: So einfach kannst du deinen Ingwer-Shot selbst machen

Bist du bereit, deinem Körper einen natürlichen Energieschub zu geben? Ingwer ist nicht nur ein wahres Superfood, sondern auch ein wahres Wundermittel für dein Immunsystem, die Verdauung und deine allgemeine Gesundheit. Heute teilen wir mit dir unser Lieblingsrezept für einen frischen Ingwer-Shot, der dich mit Vitaminen und Power versorgt – perfekt für den Start in den Tag oder als kleinen Energieschub zwischendurch.

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Barmer-Gesundheitstipp: Einfach mal abschalten- so reduzierst du deinen Medienkonsum

Wir alle nutzen digitale Medien. Jeden Tag, überall. Im Beruf wie in der Freizeit, im Schnitt kommen wir auf bis zu zehn Stunden pro Tag. Digitale Medien erleichtern uns die Arbeit oder machen unsere Arbeit erst möglich, liefern Wissen und Unterhaltung. Doch ein übermäßiger Medienkonsum kann dazu führen, dass wir nicht mehr abschalten können. Medien- und Internetsucht zählt mittlerweile zu den Suchterkrankungen wie Alkoholismus oder Drogensucht. Erfahre in diesem Gesundheitstipp, wie du deinen Medienkonsum reduzieren und wieder besser abschalten kannst.

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Barmer-Gesundheitstipp:

Sportivity – mehr Bewegung im Arbeitsleben

Sport und Arbeit sind oft zwei Welten: hier Job, dort Freizeit. Denn seit der Industrialisierung und Digitalisierung ist Arbeit immer weniger mit körperlicher Bewegung verbunden, Sport findet meist jenseits des Berufslebens statt. Das wird sich verändern, prognostiziert das Zukunftsinstitut in einer neuen Studie, uns stehe das „Sportivity“-Zeitalter bevor. Das heißt nicht, dass wir alle zu Supersportlerinnen und sportlern werden, sondern dass mehr Bewegung in vielen unterschiedlichen Formen und Bereichen Teil unseres Arbeitsalltags wird.
Sie wollen Ihre guten Vorsätze nicht nur im Januar, sondern dauerhaft im vollgepackten Berufsalltag umsetzen? Genau das ist der Sportivity-Zeitgeist!

Hier gehts zum vollständigen Artikel:

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Bewegungsimpuls: Januar

Diese Mobilisationsübung für die Hals- und Brustwirbelsäule ist einfach durchzuführen und eignet sich sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Sie hilft dir, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen, die Beweglichkeit der Hals- und Brustwirbelsäule zu verbessern und die Durchblutung zu fördern. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, Schmerzen vorzubeugen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Ausführung der Übung

  1. Ausgangsposition einnehmen:
    • Setze oder stelle dich aufrecht hin. Deine Wirbelsäule ist in einer neutralen Haltung, die Schultern sind entspannt, und die Arme hängen locker an den Seiten.
  2. Ellenbogen zusammenführen:
    • Hebe beide Arme an, positioniere deine Hände am Hinterkopf, sodass deine Ellenbogen nach außen zeigen. Führe die Ellenbogen langsam nach vorn zusammen, bis sie sich beinahe berühren. Du kannst deine Hände locker verschränken, falls das angenehm ist.
  3. Kinn zur Brust senken:
    • Während du die Ellenbogen zusammenführst, senke gleichzeitig dein Kinn in Richtung Brust. Dadurch wird eine sanfte Dehnung im Nackenbereich gefördert und die obere Wirbelsäule wird mobilisiert.
  4. Ellenbogen nach außen öffnen:
    • Öffne die Ellenbogen wieder langsam nach außen. Führe die Arme so weit auseinander, bis du eine angenehme Spannung im oberen Rücken- und Schulterbereich spürst. Deine Brust darf dabei leicht nach vorne gezogen werden, um die Beweglichkeit zu unterstützen.
    • Versuche am Ende der Bewegung deine Schulterblätter aktiv Richtung Wirbelsäule zusammen zu ziehen, so kannst du die Dehnung noch ein bisschen verstärken.
  5. Halswirbelsäule strecken:
    • Während du die Ellenbogen öffnest, richte deinen Kopf sanft wieder auf und strecke die Halswirbelsäule nach oben. Stell dir vor, dass der Scheitelpunkt deines Kopfes nach oben zur Decke gezogen wird. Halte diese aufrechte Haltung für einen Moment.
  6. Wiederholung:
    • Wiederhole den Bewegungsablauf langsam und kontrolliert 5–10 Mal. Achte dabei auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.

Hinweise:

  • Vermeide ruckartige Bewegungen.
  • Führe die Übung nur so weit aus, wie es sich angenehm anfühlt. Bei Schmerzen oder starkem Unwohlsein breche die Übung ab.
  • Ideal ist es, diese Übung regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren, insbesondere nach längeren Phasen des Sitzens oder bei verspannter Haltung.

Festlicher Genuss- Rezepte für ein Weihnachtsmenü

Die Weihnachtszeit ist da – und damit die perfekte Gelegenheit, leckere Gerichte für dich und deine Liebsten zuzubereiten. Warum nicht festliche Klassiker mit einer Prise Gesundheit verbinden? Die hkk Krankenkasse hat ein abwechslungsreiches Rezeptheft zusammengestellt, das dir zeigt, wie einfach und lecker gesunde Weihnachtsrezepte sein können. Schau rein und lass dich inspirieren: Weihnachtsgenuss kann so einfach sein!

Hier geht es zum Rezeptheft

Barmer-Gesundheitstipp: So kommen mehr Nährstoffe auf den Teller

Hast du schon einmal etwas von Makro- und Mikronährstoffen gehört? Gegessen hast du sie auf jeden Fall schon. Denn Makronährstoffe sind unsere größten Energielieferanten: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Sie stecken beispielsweise in Nudeln, Brot, Ölen, Nüssen, Käse oder Fisch. Zu den Mikronährstoffen gehören die kleineren, aber nicht weniger wichtigen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente oder auch sekundäre Pflanzenstoffe. Erfahre in diesem Gesundheitstipp, wie du für mehr Nährstoffe auf deinem Teller sorgen kannst. Außerdem verraten wir dir zwei leckere Rezeptideen zum Nachkochen.

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