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B2Run 2025 – Unsere sportlichen Highlights in München und Nürnberg

Auch 2025 hieß es für viele Kolleg:innen wieder: Laufschuhe an und los!  Beim diesjährigen B2Run Firmenlauf gingen insgesamt knapp 120 motivierte Novartis-Läufer:innen in München und Nürnberg an den Start – damit konnten wir die Anmeldezahlen aus dem Vorjahr noch einmal deutlich steigern.

München, 16. Juli –  nasse Socken und voller Einsatz

Schon vor dem Start kamen einige ins Schwitzen – nicht etwa wegen sommerlicher Temperaturen, sondern aufgrund einer kurzfristigen Unwetterwarnung und kleiner logistischer Herausforderungen. Ein großes Dankeschön gilt an dieser Stelle Thomas Koehler, Pim Macke und Carmen Ligorio, die mit viel Einsatz dafür sorgten, dass euch eure Startunterlagen rechtzeitig erreicht haben und den Lauf vor Ort koordiniert haben. Sie hatten offensichtlich auch einen guten Draht zum Wettergott: trockenen Fußes konnten unsere 30 Kollegen:innen in München an den Start gehen- auch wenn die Socken beim Nachhauseweg dann doch nass wurden.

Besonders bedanken möchten wir uns auch bei Jan Schwager und dem TA Cardiovascular-Renal-Metabolic Team, die nicht nur ein tolles T-Shirt designt, sondern es auch gesponsert haben. Danke für euer Engagement – das Shirt war definitiv ein Hingucker!

Nürnberg, 22. Juli – Der wohl kürzeste letzte Kilometer bis ins Ziel

Mit fast 90 Teilnehmer:innen in Nürnberg war das unser größtes Novartis-Team beim diesjährigen B2Run. Auch hier zeigte sich das Wetter kooperativ: nach einem regnerischen Vormittag klarte es rechtzeitig auf und bei idealen Lauftemperaturen ging es los. Eine etwas kreative Streckenmarkierung zwischen Kilometer fünf und sechs brachte zwar kurzzeitig Verwirrung, doch die meisten ließen sich davon nicht beirren und erreichten trotzdem beeindruckende Zielzeiten. Bei gesunden Snacks und kühlen Getränken an unserem Teamstand wurde gelacht und gefeiert. So fühlt sich gelebtes Wellbeing an! Es wurde einmal mehr spürbar, wie eng körperliche, mentale und soziale Gesundheit miteinander verbunden sind.

Danke und bis bald

Wir vom Wellbeing-Team sagen DANKE: Für eure Teilnahme, eure Energie, euren Teamgeist. Der B2Run 2025 war nicht nur ein sportliches Highlight – er war ein echtes Gemeinschaftserlebnis.

Mit vielen schönen Momenten im Gepäck verabschieden wir uns vorerst – bleibt weiterhin aktiv, gesund und verbunden. Und wer weiß? Vielleicht kreuzen sich unsere Wege schon bald wieder bei neuen gemeinsamen Trainingsmomenten.

Euer
Wellbeing-Team

Bewegungsimpuls: Juni

Bewegungsübung: Piriformis-Dehnung im Sitzen

Langes Sitzen im Büro kann den Piriformis-Muskel verspannen. Dieser tief liegende Gesäßmuskel kann Druck auf den Ischiasnerv ausüben und zu Schmerzen in der Hüfte, im unteren Rücken oder entlang des Beins führen. Eine gezielte Piriformis-Dehnung kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Hüftmobilität zu verbessern und Beschwerden vorzubeugen. Diese Übung ist einfach im Sitzen durchführbar und eignet sich ideal für eine kurze Stretching-Pause im Büro.

Ausführung der Übung:

1. Ausgangsposition einnehmen:

  • Setze dich aufrecht auf einen stabilen Stuhl, die Füße stehen hüftbreit fest auf dem Boden
  • Die Hände ruhen locker auf den Oberschenkeln, Schultern bleiben entspannt

2. Dehnung des Piriformis-Muskels:

  • Lege den rechten Knöchel auf das linke Knie, sodass sozusagen eine „4“-Form entsteht
  • Halte den Rücken gerade und lehne dich langsam mit geradem Oberkörper nach vorne
  • Du solltest eine Dehnung in der Gesäßmuskulatur des rechten Beins spüren

3. Intensivierung der Dehnung:

  • Falls du die Dehnung verstärken möchtest, übe mit der rechten Hand sanften Druck auf das rechte Knie aus
  • Alternativ kannst du dich tiefer nach vorne lehnen – immer nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt

4. Seitenwechsel & Wiederholung:

  • Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und tief
  • Löse die Position langsam auf und wiederhole die Übung auf der anderen Seite
  • Führe insgesamt 2-3 Wiederholungen pro Seite durch

Variante: Triggerpunktmassage mit einem Tennis- oder Massageball

Falls du noch etwas intensiver an Verspannungen im Gesäßbereich arbeiten willst, kannst du zusätzlich einen Tennis- oder Massageball verwenden:

  1. Setze dich auf deinen Stuhl und lege den rechten Knöchel wieder auf das linke Knie
  2. Platziere einen Tennis- oder kleinen Massageball unter der rechten Gesäßhälfte
  3. Verlagere langsam dein Gewicht auf den Ball und suche nach empfindlichen Punkten
  4. Sobald du eine verspannte Stelle gefunden hast, halte den Druck 20–30 Sekunden oder bewege dich leicht hin und her
  5. Wechsle anschließend die Seite

Barmer Gesundheitstipp: “Co-Benefits”- gut für unsere Gesundheit und das Klima

Unsere Gesundheit hängt nicht nur von medizinischer Versorgung ab – auch Umwelt, Ernährung und Lebensstil spielen eine entscheidende Rolle. In der aktuellen Ausgabe des Barmer Gesundheitstipps werfen wir einen Blick auf das Konzept der „Planetary Health“ und zeigen, wie individuelle Gesundheit und der Zustand unseres Planeten untrennbar miteinander verbunden sind. Lies jetzt den vollständigen Gesundheitstipp und erfahre, wie du aktiv zu deiner eigenen Gesundheit und dem Wohl unseres Planeten beitragen kannst

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Das war die Novartis Schritte Challenge 2025: Gemeinsam stark für Gesundheit, Teamgeist und Umwelt!

Vom 10. März bis 10. April 2025 hieß es für euch: Schuhe schnüren und los! Knapp 150 Novartis Mitarbeitende sind in 38 Teams an den Start gegangen und haben an unserer Schritte Challenge teilgenommen. Gemeinsam habt ihr ordentlich Kilometer gesammelt, euch gegenseitig motiviert und dabei nicht nur euch selbst, sondern auch dem Klima etwas richtig Gutes getan!

Eure beeindruckende Bilanz in Zahlen:

  • Gemeinsam habt ihr insgesamt 32.529.813 Schritte zurückgelegt – das entspricht etwa 1,14 Erdumrundungen!
  • Dabei habt ihr 3,64 Tonnen CO₂ eingespart – das sind umgerechnet über 26.000 Autokilometer!
  • Eine unglaubliche Leistung – ihr könnt stolz auf euch sein!

Unsere Siegerteams: Teamgeist, Humor und Höchstleistung

Platz 1: SSO Foot Force
Mit einem sensationellen Durchschnitt von 811.824,8 Schritten pro Teammitglied sicherten sich Alexandra, Mira, Stefan, Birgit und Martina den ersten Platz. Ihr Fazit zur Challenge:

„Es hat uns 5 wirklich Spaß gemacht – wir sind alle über uns hinausgewachsen! Jeder Schritt war im Schweiße unseres Angesichts. Ich bin jetzt nicht nur sonnengebräunter, sondern werde auch viel öfter von meinen Nachbarn gegrüßt – eine hat mir sogar mitleidig eine Mitfahrgelegenheit angeboten!“

Foto von der gemeinsamen Wanderung

Platz 2: Lost in Pace
Mit 441.536,5 Schritten im Durchschnitt erreichte dieses energiegeladene Team mit Marina, Christine, Simone und Andrea den zweiten Platz – ebenfalls eine Top-Leistung!

Platz 3: Content Pace Setters
Julia, Lisa, Bianca und Leonie sicherten sich mit 358.187,25 Schritten im Schnitt den dritten Platz. Herzlichen Glückwunsch – wir sind stolz auf euch!

So sehen Sieger/innen aus: Gewinnübergabe an die Siegerteams

Gemeinsam mit der Mobil Krankenkasse durften wir den drei Siegerteams kleine, liebevoll zusammengestellte Gewinnpakete überreichen – teils persönlich vor Ort im Güterwerk, teils per Post. Vielen Dank für eure Fotoeindrücke!

Stefan vom Team “SSO Foot Force”

Alexandra vom Team “SSO Foot Force”

Das Team “Lost in Pace”

Das Team “Team Content Pace Setters” mit ihrem Gewinn

Stimmen aus der Challenge: Was bleibt?

Viele von euch haben uns tolle Rückmeldungen geschickt – hier ein paar Stimmen:

  • „Die Challenge hat mich motiviert, mehr zu laufen.“
  • „Das Gruppengefühl und der Teamspirit waren einfach großartig.“
  • „Ich bin im Alltag aktiver geworden und merke schon körperliche Veränderungen.“

Das freut uns riesig! Natürlich nehmen wir auch eure Hinweise zur App-Nutzung ernst und setzen alles daran, beim nächsten Mal noch besser zu werden.

Wir sagen Danke

Ein großes Dankeschön geht an das GreenTeam sowie die Mobil Krankenkasse, die diese Challenge möglich gemacht haben. Besonders hervorheben möchten wir dabei die tatkräftige Unterstützung des GreenTeams: nicht nur bei der Smoothie-Aktion vor Ort, sondern auch bei der internen Kommunikation und wichtigen Backgroundinformationen zur Challenge und zum Challenge Konzept– dafür sagen wir danke! Besonders freut es uns, dass ihr auch selbst als Team aktiv an der Challenge teilgenommen und fleißig Schritte gesammelt habt. Unser Dank gilt stellvertretend auch für die vielen erfolgreichen Aktionen, die wir in der Vergangenheit bereits gemeinsam mit euch umsetzen durften!

Auch künftig in Bewegung bleiben

Vier Wochen sind ein perfekter Zeitraum, um neue Gewohnheiten zu etablieren – und wir hoffen, dass die Schritte-Challenge ein nachhaltiger Anstoß für euch war. Auch wenn ihr standortübergreifend arbeitet und euch im Alltag nicht immer seht – die Energie, der Zusammenhalt und die Motivation, die ihr in diesen vier Wochen gezeigt habt, sind ein starkes Zeichen dafür, was als Team möglich ist.

Also: Bleibt dran, bewegt euch weiter, motiviert euch gegenseitig – und denkt mit einem Lächeln an die Schritte-Challenge 2025 zurück!

Euer Wellbeing Team

AOK Aktion “Mit dem Rad zur Arbeit 2025”: Jetzt anmelden und mitradeln

Seit dem 1. Mai 2025 heißt es wieder: Rauf aufs Rad und mitmachen! Die beliebte AOK Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ motiviert auch in diesem Jahr wieder tausende Berufstätige dazu, sich mehr zu bewegen – ganz gleich, ob auf dem Weg ins Büro oder rund ums Homeoffice.

Die Teilnahme ist kostenlos und denkbar einfach: Eine kurze Registrierung genügt, und schon erhältst du Zugriff auf deinen persönlichen Aktionskalender, in dem du deine geradelten Kilometer dokumentieren kannst.

Das Ziel: Bis zum 31. August 2025 an mindestens 20 Tagen aktiv sein – und das ganz flexibel, allein oder gemeinsam im virtuellen Team mit Kolleg*innen. So wird Bewegung zum festen Bestandteil deines (Arbeits-)Alltags!

Jetzt hier anmelden und losradeln

Infoflyer

Bewegungsimpuls: Mai

Bewegungsübung: Rückenmobilisation im Sitzen

„Katzenbuckel und Hohlkreuz“
Langes Sitzen am Schreibtisch führt häufig zu Verspannungen im Rücken und einer steifen Wirbelsäule. Wir verlieren nach und nach immer mehr an Körperspannung und sinken in unseren Schreibtischstuhl. Der Rücken rundet ein und auch der Kopf fällt zunehmend nach vorne. Mit der Übung „Katzenbuckel und Hohlkreuz“ kannst du deine Wirbelsäule mobilisieren, Verspannungen im unteren Rücken lösen und deine Beweglichkeit verbessern. Zudem fördert diese Durchbewegung der Wirbelsäule in entgegengesetzte Richtungen den Flüssigkeitsaustausch in den Bandscheiben, was besonders wichtig für ihre Elastizität und Gesundheit ist.
Die Übung ist einfach durchzuführen und ideal für den Büroalltag geeignet.


Ausführung der Übung:


Ausgangsposition einnehmen
Setze dich aufrecht auf einen stabilen Stuhl, die Füße stehen hüftbreit fest auf dem Boden
Die Hände liegen entspannt auf den Oberschenkeln, und die Schultern sind locker


Katzenbuckel
Beim Ausatmen ziehe deinen Bauchnabel sanft nach innen und runde den Rücken, sodass ein Katzenbuckel entsteht
Lass den Kopf dabei leicht nach unten sinken, sodass dein Kinn Richtung Brust zeigt. Spüre die Dehnung im oberen und unteren Rücken


Hohlkreuz
Beim Einatmen richte dich wieder auf, ziehe deine Schulterblätter leicht zusammen und mache ein sanftes Hohlkreuz. Strecke dabei die Brust nach vorne und hebe den Blick leicht an. Achte darauf, dass die Bewegung fließend und angenehm bleibt


Wiederholen
Wiederhole diesen Bewegungsablauf langsam und kontrolliert für 8–10 Wiederholungen
Atme dabei ruhig und bewusst: Einatmen beim Hohlkreuz, ausatmen beim Katzenbuckel


Zusammenfassung der Übung:
Schwerpunkt: Mobilisation der Wirbelsäule und Lockerung des Rückens
Dauer: 2–3 Minuten
Schritte:
Aufrechter Sitz mit stabiler Position
Beim Ausatmen: Rücken runden (Katzenbuckel)
Beim Einatmen: Rücken durchstrecken (Hohlkreuz)
Übung jeweils fließend 8-10 Mal wiederholen

Barmer Gesundheitstipp: Klimaschonend essen und genießen

Sich im Berufsalltag gesund und nachhaltig zu ernähren, ist oft gar nicht so einfach, aber wir können durch bewusstere Ernährung nicht nur unserer Gesundheit, sondern auch unserem Planeten etwas Gutes tun. Denn wusstest du, dass unsere Ernährung für rund 30 Prozent der Treibhausgasemissionen verantwortlich ist? Das, was wir essen, hat also einen großen Einfluss auf das Klima. Also fangen wir am besten gleich damit an, unsere Ernährung ein bisschen klimafreundlicher zu gestalten.

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Bewegungsimpuls: April

Bewegungsübung: Hüftbeuger kräftigen und dehnen

Langes Sitzen im Büro kann zu einer Verkürzung und gleichzeitig aber auch zu einer Schwächung des Hüftbeugers (lat. Iliopsoas) führen. Dies kann Rückenschmerzen, eine eingeschränkte Beweglichkeit und eine Fehlhaltung des Beckens begünstigen. Mit dieser Übung stärkst du den Hüftbeuger gezielt und dehnst ihn anschließend, um Verspannungen zu lösen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Die Übung ist einfach durchzuführen und ideal für den Büroalltag geeignet.

Ausführung der Übung:

1. Kräftigung des Hüftbeugers (Sitzendes Beinheben)

Ziel: Aktivierung und Stärkung der Hüftmuskulatur

  • Setze dich aufrecht auf den vorderen Bereich eines stabilen Stuhls, die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden
  • Halte mit deinen beiden Händen jeweils die Stuhlkante seitlich fest
  • Hebe nun das rechte Bein langsam gestreckt nach oben, bis es mindestens auf Hüfthöhe ist
  • Beginne nun mit dem ausgestreckten Bein eine liegende „8“ in die Luft zu malen
  • Führe diese Bewegung für ca. 20 Sekunden aus und wechsele anschließend das Bein
  • Wiederhole die Bewegung 2-3 Mal pro Seite

Tipp: Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und auch die Bauchmuskulatur bewusst mit anzuspannen

2. Dehnung des Hüftbeugers (Stehender Ausfallschritt)

Ziel: Lösen von Verspannungen und Verbesserung der Hüftbeweglichkeit

  • Stelle dich seitlich vor deinen Stuhl
  • Setze in dieser seitlichen Position dein rechtes Bein auf dem Stuhl ab, sodass Gesäß und Beinrückseite aufliegen und dein Unterschenkel die Stuhlaußenseite berührt
  • Somit sitzt du in einer Art Ausfallschritt seitlich auf dem Stuhl
  • Versuche nun dein Becken aktiv nach vorne zu schieben, sodass du eine Dehnung links im Hüftbeuger spürst
  • Halte diese Position für ca. 30 Sekunden
  • Wechsele anschließend die Seite

Variation: Strecke in der Dehn-Haltung zusätzlich deinen äußeren Arm nach oben aus

Die beiden Übungen helfen dir, deine Hüfte aktiv zu stabilisieren und anschließend zu mobilisieren, sodass du dich nach langem Sitzen wieder beweglicher fühlst. Probiere es gerne direkt aus!