Bewegungsimpuls: März

Handgelenkmobilisation für Schreibtischarbeitende:
Das Arbeiten am Computer beansprucht die Handgelenke und Unterarme stark, was häufig zu Verspannungen oder gar Überlastungen führen kann. Mit dieser einfachen Mobilisationsübung lockerst du deine Handgelenke, förderst die Durchblutung und beugst Beschwerden vor.

Ausführung der Übung
Ausgangsposition einnehmen:
Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl oder stelle dich hüftbreit hin. Deine Schultern sind entspannt, und die Arme hängen locker an den Seiten.

Kreisen der Handgelenke:
Hebe beide Arme auf Brusthöhe an und strecke die Hände nach vorne aus. Mache nun mit den Handgelenken langsame, kontrollierte Kreisbewegungen:
10 Kreise im Uhrzeigersinn
10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn
Verschränke deine Hände nun vor der Brust und bringe deine Ellenbogen zusammen. Führe auch in dieser Position langsame Kreisbewegungen deiner Handgelenke im und gegen den Uhrzeigersinn aus.

Unterarmmuskulatur dehnen (1):
Strecke deine Arme aus, wobei die Handflächen nach vorne zeigen
Mache nun einen leichten Ausfallschritt nach hinten und stütze dich mit den Handflächen auf deinem Stuhl ab, sodass die Unterarme nach vorne zeigen und die Fingerspitzen zu deinem Körper
Wenn du nun leicht Druck nach vorne ausübst, kannst du die Dehnung in der Unterarmmuskulatur verstärken
Halte die Position für ca. 30 Sekunden

Unterarmmuskulatur dehnen (2):
Strecke nun deine Arme aus, wobei der Handrücken nach vorne zeigt
Mache nun wieder einen leichten Ausfallschritt nach hinten und stütze dich mit den beiden Handrücken auf deinem Stuhl ab
Wenn du nun leicht Druck nach vorne ausübst, dehnst du die Oberseite deiner Unterarmmuskulatur
Halte die Position für ca. 30 Sekunden

Zusammenfassung der Übung:
Schwerpunkt: Lockerung der Handgelenke und Unterarmmuskulatur
Schritte:
Handgelenke kreisen (je 10 Kreise pro Richtung)
Handgelenke verschränkt kreisen (je 10 Kreise pro Richtung)
Unterarmmuskulatur dehnen (1) (30 Sekunden)
Unterarmmuskulatur dehnen (2) (30 Sekunden)
Die Übung lässt sich leicht in deinen Arbeitsalltag integrieren und hilft insbesondere nach längeren Phasen an Computer und Tastatur.