Bewegungsimpuls: Mai

Bewegungsübung: Rückenmobilisation im Sitzen

„Katzenbuckel und Hohlkreuz“
Langes Sitzen am Schreibtisch führt häufig zu Verspannungen im Rücken und einer steifen Wirbelsäule. Wir verlieren nach und nach immer mehr an Körperspannung und sinken in unseren Schreibtischstuhl. Der Rücken rundet ein und auch der Kopf fällt zunehmend nach vorne. Mit der Übung „Katzenbuckel und Hohlkreuz“ kannst du deine Wirbelsäule mobilisieren, Verspannungen im unteren Rücken lösen und deine Beweglichkeit verbessern. Zudem fördert diese Durchbewegung der Wirbelsäule in entgegengesetzte Richtungen den Flüssigkeitsaustausch in den Bandscheiben, was besonders wichtig für ihre Elastizität und Gesundheit ist.
Die Übung ist einfach durchzuführen und ideal für den Büroalltag geeignet.

Ausführung der Übung:

Ausgangsposition einnehmen
Setze dich aufrecht auf einen stabilen Stuhl, die Füße stehen hüftbreit fest auf dem Boden
Die Hände liegen entspannt auf den Oberschenkeln, und die Schultern sind locker

Katzenbuckel
Beim Ausatmen ziehe deinen Bauchnabel sanft nach innen und runde den Rücken, sodass ein Katzenbuckel entsteht
Lass den Kopf dabei leicht nach unten sinken, sodass dein Kinn Richtung Brust zeigt. Spüre die Dehnung im oberen und unteren Rücken

Hohlkreuz
Beim Einatmen richte dich wieder auf, ziehe deine Schulterblätter leicht zusammen und mache ein sanftes Hohlkreuz. Strecke dabei die Brust nach vorne und hebe den Blick leicht an. Achte darauf, dass die Bewegung fließend und angenehm bleibt

Wiederholen
Wiederhole diesen Bewegungsablauf langsam und kontrolliert für 8–10 Wiederholungen
Atme dabei ruhig und bewusst: Einatmen beim Hohlkreuz, ausatmen beim Katzenbuckel

Zusammenfassung der Übung:
Schwerpunkt: Mobilisation der Wirbelsäule und Lockerung des Rückens
Dauer: 2–3 Minuten
Schritte:
Aufrechter Sitz mit stabiler Position
Beim Ausatmen: Rücken runden (Katzenbuckel)
Beim Einatmen: Rücken durchstrecken (Hohlkreuz)
Übung jeweils fließend 8-10 Mal wiederholen