Schlaf ist wichtig für die Regeneration!

Wir schlafen ca. 1/3 unseres Lebens. Schlaf ist lebensnotwendig und erhöht die Lebensqualität. Wenn wir ausreichend lang und qualitativ gut schlafen, findet eine körperliche (bis zu 80%) und mentale (bis zu 100%) Erholung statt. So ist man am kommenden Tag körperlich sowie mental fit, ausgeglichen, konzentriert und leistungsfähig.

Hier folgen ein paar Tipps für einen besseren Start in die Erholung:

• Regelmäßige Schlafzeiten: Wir Mensch sind Gewohnheitstiere. Eine Regelmäßigkeit unterstützt das bessere Einschlafen und zur Ruhe kommen.
• Zu lange Bettzeiten fördern Schlafprobleme! Wenn man nach 15 Minuten immer noch wach ist, stehe auf und mache etwas Anderes (z.B. Buch lesen, Musik hören, Entspannungstechnik – Autogenes Training, progressive Muskelrelaxation). Es soll keine negative Verbindung zwischen Bett und wach sein entstehen.
• Angenehme Schlafzimmeratmosphäre: Wohlfühlraum! Da fällt das Entspannen einfacher.
• 18°C Raumtemperatur: Du sollten nicht frieren und nicht schwitzen. So kann der Körper sich optimal auf Ruhe und Regeneration einstellen.
• Fernsehen: Viele können vor dem Fernseher zwar gut einschlafen, jedoch wachen sie oft davon auf, wenn der Fernseher ausgeht. Unserer Tiefschlafphasen werden gestört. Zum Anderen reduziert Licht die Melatonin Produktion (Schlafstrukturhormon).
• Körperliche Aktivität ist wichtig, sollte jedoch mit genügend zeitlichem Abstand stattfinden (ca. 2-3 Stunden zwischen Sport und Bett)
• Alkohol: Viele können nach einem Glas Rotwein besser einschlafen, jedoch wacht man nachts oft auf. Der Tiefschlaf ist unterbrochen. Denn der Körper konzentriert sich auf den Abbau von Alkohol und in diesem Moment nicht auf die Regeneration.
• Achtung Koffein: Je nach Verträglichkeit, den letzten Kaffee oder koffeinhaltige Getränke am Nachmittag.
• Schwere/ späte Mahlzeiten sind kein gutes Betthupferl! Lasse genügend Abstand zwischen dem Abendbrot und Bett (ca. 3 Stunden).
• Einschlafrituale (z.B. ein warmes Bad) können den Schlaf und die Ruhephase am Abend besser einleiten und
  unterstützen.