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Montas – Bewegungsimpuls – Februar

Kurze Pause für den Nacken

Stelle dich aufrecht und bequem hin. Ziehe deinen Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule – baue eine Grundspannung in deinem Oberkörper auf. Stelle dir vor, eine Schur zieht am Hinterkopf: richte dich auf.

Atme durch die Nase ein und ziehe beide Schultern Richtung Ohren nach oben. Führe im Anschluss mit der Ausatmung (durch den Mund) beide Schultern nach unten.

Möglichkeiten: Bewusstes und langsames sinken der Schultern oder schnelles fallen lassen mit der Ausatmung

Tipp: Schiebe bewusst beide Schultern so weit es geht Richtung Boden nach unten, halte die Bauchspannung

Wiederholung: 5x