Monatsbewegungsimpuls – April

Kräftigung HWS Muskulatur

Stelle dich hüftbreit hin, lehne dich mit deinem Rücken an die Wand und beuge leicht beide Knie.

Achte darauf, dass du mit deinem gesamten Rücken, Schultern, Arme und Kopf an der Wand bist.

Baue nun langsam Spannung auf: Ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, drücke deine Lendenwirbelsäule in die Wand. Hände, Arme, Schultern, gesamter Rücken und Kopf drücken nach hinten Richtung Wand.

Beachte: Mach ein leichtes Doppelkinn und stelle dir vor, eine Schnur zieht dich am Hinterkopf Richtung Decke. Atme gleichmäßig und ruhig weiter. Halte die Spannung für 15-20 Sekunden. Im Anschluss lösen und 5x wiederholen.