Monats-Bewegungsimpuls September
Liegestütz an der Wand
Stütze dich mit beiden Händen an eine Wand. Laufe nun mit den Füßen ca. 1m zurück, so dass sich dein Körper in einer Schräglage befndet. ACHTE darauf, dass dein Körper während der gesamten Zeit auf Spannung ist. Dein Kopf, deine Wirbelsäule und deine Beine bilden eine Linie. Dein Bauch ist fest. Die Arme hast du schulterbreit auseinander und die Beine sind geschlossen. Du
stehst auf dem Vorfuß.
Aus dieser Position lässt du deinen
Körper kontrolliert absinken. Deine Brust rückt Richtung Wand und
deine Ellenbogen sind gebeugt. Nun drückst du dich aktiv von der Wandweg. Deine Ellenbogen strecken sich.
Atme kontrolliert ein wenn du dich Richtung Wand ablässt und atme aus während duch dich von der Wand wedrückst
Besonderheit: Du kannst die Übungsintensität steigern in dem du deinen Körper immer weiter in Richtung waagerechte Position bringst. Du kannst die Liegestütze zum Beispiel auf einem Stuhl oder frei am
Boden ausführen.
Wiederholung: 10 Mal
Diese Übung kräftigt deine Brust-, Arm- und Schultermuskulatur und verbesserst deine Körperspannung.