Bewegungsübung – März

Back Pull Stand mit Gymnastikband

Positioniere dein Gymnastikband an einer Türklinke (Achtung: Entgegengesetzt zur Türöffnung) und umwickle die Bandenden um deine Grundgelenke deiner Hände. Positioniere nun deine Beine hüftbreit, beuge leicht die Knie und spanne deinen Bauch an. Führe nun deine Arme vor den Körper und ziehe im Anschluss die Ellenbogen nach hinten. Ziehe zu sätzlich deine Schulterblätter nach hinten unten Richtung Wirbelsäule. Kurz halten und langsam, kontrolliert die Arme nach vorn strecken.

Besonderheit: Oberkörper leicht nach vorn neigen und halten.
Wiederholung: 3×15
Steigerungsmöglichkeiten: Band straffen, doppelt nehmen oder festeres Band zur Hand nehmen (meist andere Farbe)

Mit dieser Übung kräftigst Du deinen oberen Rücken, die Muskulatur zwischen den Schulterblättern, Nacken und Schultern. Es ist eineAusgleichsübung zum Sitzen am Bildschirm. Sehr zu empfehlen, für eine aufrechte Haltung