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Bewegungsübung – August

Langes sitzen und verspannte Muskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule führen reflektorisch oft zu Verspannungen im Gesäß. Aufgrund der anatomischen Strukturen, kann hier der Ischias-Nerv eingeklemmt werden. Hier eine Möglichkeit der Dehnung.

Setze dich auf die vordere Hälfte deines Stuhls. Lege das rechte Sprunggelenk auf den linken Oberschenkel und führe das rechte Knie weit nach außen unten. Richte dich mit deinem Oberkörper auf – Brustbein rausschieben. Führe nun den aufgerichteten Oberkörper nach vorn, bis du eine Dehnung im Gesäß spürst. Hallte die Dehnung für ca. 15 Sekunden und wechsle dann die Seite.