Bewegungsimpuls: November

Selbstmassage Rhomboiden (zw. den Schulterblättern)

Nehme dir einen Faszienball oder einen Tennisball. Positioniere ihn rechts zw. Wirbelsäule und Schulterblatt und stelle dich mit dem Rücken an die Wand. Setze deine Füße so weit nach vorn (weg von der Wand), bis du einen Druck mit dem Ball erzeugst, den du gut aushalten kannst.

Lege nun deine rechte Hand auf deine linke Schulter. Somit wird der Abstand zw. Wirbelsäue und Schulterblatt größer. Du kannst mit Hilfe des Balles besser die Strukturen bearbeiten.

Erzeuge nun durch eine Kniebeugung (Kniebeuge) eine Auf- und Ab-Bewegung deines Körpers. Der Ball rollt hoch und runter. Gebe gern in eine Richtung mehr Druck gegen die Wand und lasse bei der anderen Richtung wieder nach.

Führe das ca. 10x durch und wechsle dann die Seite.