Bewegungsübung – Oktober

Dehnung

Durch ständiges Sitzen verkürzen beispielsweise nicht nur die Beinrückseite, der Hüftbeuger und der untere Rücken. Auch die Unterarme werden jeden Tag viel beansprucht. Dies liegt in der Ellenbogen-Beugung, das Tippen auf der Tastatur und die Benutzung der Maus begründet.

Schenke deinen Unterarmen die Aufmerksamkeit und dehne die Muskulatur. Prävention vor Rehabilitation!

Stelle dich vor einen Stuhl oder Tisch. Beuge beide Knie, neige den Oberkörper gerade nach vorn und positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Stuhl oder Tisch. Drehe deine Arme so, dass die Finger zu dir zeigen. Lege die ganze Hand ab. Strecke deine Ellenbogen. Um die Dehnung zu intensivieren, kannst du dein Körpergewicht nach hinten verlagern (weg vom Stuhl).

Alternative: Drehe deine Hände um. Lege nun deinen Handrücken auf die Fläche (Finger zeigen zum Körper) und gehe in die Dehnposition. Somit  kannst du auch die Außenseite deines Unterarmes dehnen.

Halte die Dehnung für ca. 15 Sekunden