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Bewegungsimpuls: Januar

Diese Mobilisationsübung für die Hals- und Brustwirbelsäule ist einfach durchzuführen und eignet sich sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Sie hilft dir, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen, die Beweglichkeit der Hals- und Brustwirbelsäule zu verbessern und die Durchblutung zu fördern. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, Schmerzen vorzubeugen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Ausführung der Übung

  1. Ausgangsposition einnehmen:
    • Setze oder stelle dich aufrecht hin. Deine Wirbelsäule ist in einer neutralen Haltung, die Schultern sind entspannt, und die Arme hängen locker an den Seiten.
  2. Ellenbogen zusammenführen:
    • Hebe beide Arme an, positioniere deine Hände am Hinterkopf, sodass deine Ellenbogen nach außen zeigen. Führe die Ellenbogen langsam nach vorn zusammen, bis sie sich beinahe berühren. Du kannst deine Hände locker verschränken, falls das angenehm ist.
  3. Kinn zur Brust senken:
    • Während du die Ellenbogen zusammenführst, senke gleichzeitig dein Kinn in Richtung Brust. Dadurch wird eine sanfte Dehnung im Nackenbereich gefördert und die obere Wirbelsäule wird mobilisiert.
  4. Ellenbogen nach außen öffnen:
    • Öffne die Ellenbogen wieder langsam nach außen. Führe die Arme so weit auseinander, bis du eine angenehme Spannung im oberen Rücken- und Schulterbereich spürst. Deine Brust darf dabei leicht nach vorne gezogen werden, um die Beweglichkeit zu unterstützen.
    • Versuche am Ende der Bewegung deine Schulterblätter aktiv Richtung Wirbelsäule zusammen zu ziehen, so kannst du die Dehnung noch ein bisschen verstärken.
  5. Halswirbelsäule strecken:
    • Während du die Ellenbogen öffnest, richte deinen Kopf sanft wieder auf und strecke die Halswirbelsäule nach oben. Stell dir vor, dass der Scheitelpunkt deines Kopfes nach oben zur Decke gezogen wird. Halte diese aufrechte Haltung für einen Moment.
  6. Wiederholung:
    • Wiederhole den Bewegungsablauf langsam und kontrolliert 5–10 Mal. Achte dabei auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.

Hinweise:

  • Vermeide ruckartige Bewegungen.
  • Führe die Übung nur so weit aus, wie es sich angenehm anfühlt. Bei Schmerzen oder starkem Unwohlsein breche die Übung ab.
  • Ideal ist es, diese Übung regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren, insbesondere nach längeren Phasen des Sitzens oder bei verspannter Haltung.