Entspannungsimpuls: September

5-4-3-2-1 Methode

Achtsamkeitsübung: Sie hilft dir, das hier und jetzt wahrzunehmen. Wir nutzen für diese Übung unsere Sinne, um unser Umfeld bewusster wahrzunehmen. Die Atmung wird ruhiger und die Anspannung lässt langsam nach. Du kannst diese Übung überall, an jedem Ort, umsetzen. Diese Übung kann dir helfen, negative Gedankengänge zu unterbrechen, anbahnende Angst zu unterbrechen, besser einzuschlafen oder einfach mal zu entspannen.

Durchführung:

Setze oder stelle dich bequem hin. Lasse zu Beginn deine Augen offen, danach kannst du sie gern schließen. Versuche die ganze Zeit ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund wieder auszuatmen.

Benenne …

… 5 Dinge, die du sehen kannst

… 4 Dinge, die du hören kannst

… 3 Dinge, die du spüren kannst

… 2 Dinge, die du riechen kannst

… 1 Ding, dass du schmecken kannst.