Monatsbewegungsimuls: Juli

Kräftigung Muskulatur – HWS

Stelle dich hüftbreit vor eine Wand  hin und beuge leicht beide Knie. Positioniere beide Hände auf Schulterhöhe an der Wand.

Beachte: Richte dich auf, mach ein leichtes Doppelkinn und stelle dir vor, eine Schnur zieht dich am Hinterkopf Richtung Decke.

Baue nun langsam Spannung auf: Ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Atme ruhig und gleichmäßig weiter.

Drücke nun mit beiden Händen in die Wand, ohne den Oberkörper gegen zu lehnen. Stelle dir vor, du willst nun beide Hände nach außen, oben, unten und innen schieben.

Beachte: Deine Hände bewegen sich nicht, nur Druckaufbau.

Jeweils 10 Sekunden halten, dann die Richtung wechseln. Spüre die Spannung der Muskulatur im Bereich der Hals- und oberen Brustwirbelsäule