Monats-Bewegungsimpuls – März

Wadenpumpe – Stand

Stelle dich frei oder mit leichtem Kontakt zur Wand oder zur Stuhllehne hüftbreit hin.

Aktiviere deine Bauchmuskeln, indem du den Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule ziehst. Eine Schnur zieht am Hinterkopf – zur Aufrichtung der ganzen Körpers.

Verlagere nun dein Gewicht auf dein Vorfuß – Achtung auf deinen großen Zeh. So hältst du die Beinachse besser ein. Stemme dich so weit es geht nach oben und spanne zusätzlich noch deine Gesäßmuskulatur an. Gehe im Anschluss wieder zurück in die Ausgangsposition.

Variante: Schnell hoch, langsam wieder runter oder im Einbeinstand

Wiederholung: 2×15

Wirkung: Kräftigung der Wadenmuskulatur, Steigerung der Durchblutung und Unterstützung des Rückflusses der Lymphflüssigkeit aus den Beinen

Alternativen: Treppen steigen, Bergläufe, Hochlagerung der Beine zur Unterstützung des Rückflusses