Monatsbewegungsübung – Dezember

Mobilisation, Atmung, Dehnung

Stelle dich hüftbreit hin und beuge leicht beide Knie. Hole mit deinem rechten Arm vor deinem Körper langsam Schwung und führe ihn vorerst kontrolliert über deine rechte Seite nach oben Richtung Decke. Schiebe dich diagonal nach links oben raus. Lass deinen Arm im Anschluss wieder über die Seite nach untern schwingen. Wenn du möchtest, kannst du nach ein paar Wiederholungen, schneller werden.

Einatmung – nach oben schwingen

Ausatmung – nach unten schwingen

Besonderheit: Passe die Geschwindigkeit an deinen Atem-Rhythmus an. Versuche durch die Nase einzuatmen und durch den Mund wieder aus. Atme bewusst in die gedehnte, geöffnete Seite ein.

Beachte: Lasse deine Füße fest auf dem Boden stehen.

Wiederholung: 5 Mal pro Seite

Mit dieser Übung mobilisierst du deine Wirbelsäule in der Seitneigung und dehnst die Muskulatur sowie Faszien.

Mit einer tiefen Atmung versorgst du deinen Körper mit ausreichend Sauerstoff für mehr Leistung.