Wohlfühl-Fuß-Übungen

Unser Fuß ist ein Konstrukt aus Knochen, Muskeln, Faszien, Blutgefäßen, Nerven und den Strukturen rund ums Gelenk. Mal ist er groß, mal klein, mal schmal, mal breit – ganz individuell und doch schenken wir ihm wenig Aufmerksamkeit. Unseren Füßen verlangen wir jeden Tag ganz selbstverständlich eine Menge ab. Egal ob es das zu Fuß gehen, Joggen, Kraftsport, langes Stehen oder das Tragen von zu engen sowie Absatzschuhen ist. Dank unserer Füße können wir uns Fortbewegen und Unebenheiten im Boden problemlos mit dem Körper ausgleichen. Das gesamte Körpergewicht
lastet auf unseren Füßen. Sie tragen uns durchs Leben! Erst beim zu Ruhe kommen merken wir manchmal die tägliche, hohe Belastung.

Tu deinen Füßen etwas Gutes. Hier folgen ein paar Wohlfühl-Fuß-Übungen:

1) Laufe so viel wie möglich barfuß! Das ist eine super Alternative für die Füße und es stellt zusätzlich ein sehr gutes Training für die Fußmuskulatur dar. Ziehe die Schuhe doch einfach mal im Büro unter dem Tisch aus oder laufe auf Socken/ barfuß zu Hause rum.

2) Fußmobilisation in alle Richtungen! Die vielen kleinen und größeren Gelenke am Fuß ermöglichen ein vielfälliges Bewegungsausmaß. Probiere doch mal im Sitzen aus, was dein Fuß alles kann?!

3) Massage für den Fuß
a) Nehme dir einen Faszien-, Golfball oder einen Flummi. Je nach gewünschter Intensität, im Stehen oder Sitzen die Eigenmassage durchführen. Lege den Ball unter den rechten Fuß. Massiere die Fußsohle indem du langsam über den Ball gleitest. Je mehr Gewicht auf das rechte Bein verlagert wird, umso intensiver ist die Massage. Vergesse nicht die Ferse, den inneren/ äußeren Fußrand und den Fußballen. Rolle von den Zehen Richtung Ferse und ohne Druck zurück zu den Zehen (eine Richtung).
b) Setzte dich auf einen Stuhl, ziehen beide Schuhe und Socken aus. Nehme dir, wenn gewünscht ein wenig Creme. Rechten Fuß auf den linken Oberschenkel legen und mit beiden Daumen die Fußsohle durchkneten.

4) Geschwollener Fuß
Ist der Fuß im Sommer, nach langem stehen oder aufgrund von zu engen Schuhen mal geschwollen, dann lege die Beine hoch. Aktiviere regelmäßig die Muskelpumpe. Das bedeutet intensives beugen und strecken des Sprunggelenks während der Hochlagerung/ im Sitzen. Alternativ kannst Du im Stehen deine Fersen heben und senken (Wechsel zwischen Zehenstand und normaler Stand). Achtung! Geschwollene Füße können auch eine Folge von Herz- und/ oder Venenproblemen sein. Lass es ggf. vom Arzt abklären.