Bewegungsübung – Januar

Du bist mit dem Auto unterwegs? Dann baue doch eine kurze Bewegungspause auf dem Rasthof ein. Danach kannst du aufmerksamer deine Fahrt fortsetzen. Denn mit diesen Übungen regst du deinen Kreislauf an, tankst Sauerstoff, ggf. Sonne und beanspruchst deine Muskulatur. Auch deine Augen entspannen sich.

Zehenstand:

Beide Füße am Rand des Bordsteins positionieren. Die Fersen hängen frei und das Gewicht lastet auf dem Vorfuß, vermehrt auf dem Großzeh-Grundgelenk. Bauchspannung aktivieren. Drücke dich in den Zehenstand nach oben und senke langsam die Fersen so weit es geht wieder nach unten. Versuche während der Übung das Gleichgewicht zu halten.

Wiederhole diese Übung 15mal.

2. Wechselsprünge:

Ein Fuß ist auf dem Bordstein, ein Fuß auf der Straße. Wechsel nun die Beine. Entweder gestiegen oder gesprungen.

Wechsel 20mal die Beinposition.

3. Einbeinstand:

Linkes Bein ist seitlich auf dem Bordstein, rechtes Bein wird in der Luft gehalten. Gehe nun langsam mit dem linken Bein in eine kleine Kniebeuge und strecken das Bein im Anschluss wieder. Dabei soll das Gesäß nach hinten unten geführt und der Rücken gerade gehalten werden. Bauchspannung aktivieren. Gern dürfen die Arme als Ausgleich nach vorn geführt werden.

Achtung: Das gebeugte Knie bleibt über dem Fuß.

Wiederhole diese Übung 8mal. Dann wechsel die Seite.